pompki duzo

Dzień 17: "5" - II trening Kolejny dzień zmagań z HST, Venom i KO spisują się należycie, ćwiczy się bardzo dobrze mimo, że pot leje się litrami. No i najważniejsze, mam jeszcze większą motywację do treningów Ale na razie cisza bo nie chce zapeszać Jak wypali to dowiecie się o tym pod koniec testu Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 110kg [...]

[...] Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. Triceps: Trochę za dużo, wywaliłbym ćwiczenie na wyciągu a pompki, jeżeli chodzi o te na poręczach zrobiłbym 3 serie na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli [...]

[...] triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na poreczach 3x15,10,10 WTOREK plecy, biceps -drążek 4xmax -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10,8,8,6 -wioslowanie hantla 3x10,8,6 -martwy ciag 2x 8 -unoszenie sztangi [...]

[...] o brzuch chciałem spalić trochę tłuszczu bo mi się tam odłożył po zimie, ale może masz rację i będę robił jedno ćwiczenie na trening. Łatwiej napisać "byki" niż pompki na poręczach z większym zaangażowaniem tricepsa. Ale skoro prosisz postaram się pisać fachowo. Drelka no cóż już dawno mnie nie dotyczy dział dla początkujących ale [...]

[...] godziny co drugi dzień, dystans 10 km(przy średniej prędkości koło 10 km/h)* * Nie dysponuję dokładnym sprzętem pomiarowym :). Rower (na ten czas stacjonarny, magnetyczny), pompki na poręczach oraz klasyczne , brzuszki klasyczne, podciąganie się na drążku. - zestaw na dzień bez biegów Rower magnetyczny na najwyższym poziomie oporu, średnia [...]

[...] się jeszcze nawet więcej energi niż po treningu , i on radzi chyba taki plan z tego co rozumiem np rano wstaje robię jedną serię przysiadów na jednej nodze 4 powtórzenia i pompki na jednej ręce 4 powt , po południ to samo , i wieczorem to samo , I tu nasuwa się pytanie Co z rozgrzewką ? bo jak chyba każdy wie mięsień rozgrzany lepiej pracuje i [...]

[...] robiłam z pozycji podłogi tak wiec nie schodziłem poniżej poziomu . Poprawie to i skonfrontuje z ciężarem :) 3)pracujemy już nad sztanga :) 4)popracuje nad technika 6) w następnym ćwiczeniu bedą to klasyczne pompki będę musiała pogodzić sie z tym ze nie zrobię ich. 15 :) . Co za wstyd :) Dzięki Obli za reakcje dużo to dla mnie znaczy :)

Trening nr 149. przepraszam za okrojoną notatkę treningową dziś na wyjeździe. oczywiście zrobiłem pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany 4-8serii po 5 powtórzeń powolnych oraz ab roller, bo wziąłem ze sobą. podciągania nie miałem jak :) ab-roller to parę serii też po 5 powtórzeń ;) Ogólnie robię sobie tydzień przerwy (mam ostatni tak [...]

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

[...] 12x10kg/12x10kg 15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg C2. uginanie nóg siedząc, na maszynie: 12x30kg/12x32.5kg 12x27.5kg/12x27.5kg 15x25kg/15x25kg 15x25kg/15x22,5 kg D. pompki 2x5, wysoki step 2x5 - na stepie, niedorobione jakieś takie niewiadomoco 12/13/10/10/15- damskie A. Nie mogę ruszyć MC porządnie, niby podniosłam 30 kg, ale to było [...]

[...] push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Przede wszystkim kopnięcia - dużo wszelakich kopnięć, a na koniec trochę "gimnastyki" - brzuchy, planki, pompki, przysiady z wyskokiem itp... DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04312d1788da4b5d8289ad12757e4285.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, brukselka + do picia: woda, [...]

Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Podczas rozciagania, gdy stoisz w rozkroku rób po kilka seri skretów bioder, pochyl sie do przodu, przejdz na rece i próbój jak najnizej obnizyc biodra, pompki japonskie, czy krokodylki? Nie wiem jak sie to nazywa, ale najprosciej opisac to w taki sposób: gdy jestes w rozkroku, w pozycji cos jak przy pompce tylko ze nogi masz szeroko i tylek w [...]

[...] worek pod sufit, po czym worek zerwał się i pękł, a część tego czym był wypchany znalazło się na trawniku”. Jesse Glover - “Dopiero gdy potrafił robić pompki na kciukach oraz pompki z obciążeniem 250 funtów na jego plecach (ok. 120kg) przeszedł do kolejnego ćwiczenia”. Vanderlei Silva - “Bruce Lee miał [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Q635NQ6HN3E http://www.youtube.com/watch?v=XVjMvonkT-8&feature=relmfu A jesli chodzi o WODy: Angie: 100 x podciaganie 100 x pompki 100 x brzuszki 100 x przysiady Tutaj masz przyklad ciezkiego CF,ktory sam moglbys sobie zmienic,pdzielic na 5 rund,zmiejszyc liczbe powtorzen,do 50 itd.Wszystko zalezy [...]

nogi przysiady pelne do piet 20x30kg 10x60kg 8x65kg 6x72kg przysiady ze sztanga z przodu pelne 10x48kg 8x52kg 8x52kg wspiecia na palcach 4x20 --- 78kg trica jeszcze lajtowo zrobilem do tego wyciskanie w waskim chwycie i pompki tylem duzo powtorzen maly ciezar

[...] planu od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - plecy, hm... tu będzie [...]

DZIEŃ 47 - 27.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 20kg x8, 50x8, 60x8, 70x5 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Pompki na poręczach x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x6 ok. 30 minut konkretnego biegania na boisku. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faab39168a154b0687f1b5ce47b27f68.png [...]

[...] katem 15stopni w góe z natezeniem 6,5km/h tetno 150 spalone kcal = 200 na 20 minut łącznie z interwałem ;) + Kalistenika, brzuchy, kółka gimnastyczne, chodzenie na rękach + pompki na rękach :D Ogolnie ostry trenin na własnym cieżarze ciała ok 30-40 minut + Podciaganie podchwytem duzo serii duzo razy|-) + Stretching z naciskiem na dolne części [...]

[...] tylko mięśnie to też wizualnie wyglądam na większego. dzisiejszy trening: podciąganie szerokim nachwytem 10/9/7/6/6/6/6 podciąganie wąskim podchwytem 10/7/6/6/6/6/6/3 pompki w staniu na rękach 10/6/5/4/4/4/3/3/3/3/3/2 pompki na poręczach 5 s. x 10 p. unoszenie kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. wciskanie odcinka lędźwiowego w podłogę 5 [...]